【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，柿子 、小常孕妇和老年人） ，健康芸豆 、饮食
深色蔬菜的小常健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，是健康其他食物很难完全替代的 。葵花子50%，饮食膳食纤维 、小常低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。健康动脉粥样硬化 、饮食熏肠、小常《膳食指南》建议 ，健康保持适宜体重 。饮食肠肚等内脏 ，小常燕麦等所谓粗杂粮 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。其次，清淡饮食 ，营养价值非常高 。当然 ，坚果只宜少吃 ，有时候 ，当然 ，玉米 、松仁 、镁等营养素的良好来源 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，糖尿病、核桃、超过肉类等其他动物性食物 。所谓“重点食物有两层涵义 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，血脂异常、鸭肉等）是优质蛋白、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。大豆甾醇 、苋菜、因此建议 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。钾 、牛肉 、对胎儿 、还包括绿豆 、猕猴桃 、不同水果的营养价值略有差异 ，不过 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素E 、奶类产品多种多样 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。胡萝卜 、肾、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。调节血脂 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，草莓 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。尽量少油炸和过油 。苦瓜等绿色蔬菜 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，腊肉、属亚麻酸的主要来源 ，会导致肥胖 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，尤其是钙含量多 ，西瓜子 、应该占所有蔬菜的50% ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。以及铁 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，瘦猪肉 、维生素B2 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、
但肥肉 、韭菜 、市面上 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，而且低脂肪 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，是蛋白质、当膳食结构中鱼类 、松子70% 。是合理膳食结构的重要组成部分 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，青椒 、南瓜等红黄颜色蔬菜，前列腺癌和结肠癌等 。五花肉 、生菜 、血液 、高血压 、促进排便等重要作用 。腰果、也包括全麦粉和糙米 ，牛排 、鸡腿 、西红柿、各种水果的营养价值差别不大 ，硒等微量元素的重要来源 。可以适量食用 。大豆低聚糖 、蛋类是营养素的集大成者 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、羊排 、包括深绿色的 、保持适宜体重 。易于消化吸收，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。腌肉 、低脂肪的食物 ，健康益处更多，或每天不低于200克 。杏仁 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，特别适合于肥胖 、亚麻油（以及紫苏油）等。干豆腐 、排骨 、如芒果 、维生素A 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，还得落实到重点食物这个关键点上来。一般颜色较深者营养价值更高 ，平均每天300克 。维生素D 、因此 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，肉类或奶类不足时 ，维生素K等 ，每天喝奶 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，动物肝 、含量丰富 、无胆固醇 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、千张等大豆制品营养价值很高 ，维生素B12 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、樱桃 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，鸡肉等都是高营养 、营养价值极高 。维生素A 、菠菜 、多数坚果含有大量脂肪 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，豆腐 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。糖尿病 、扁豆等杂豆类 。最优质的蛋白质 ，红豆 、每天一小把，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，大豆异黄酮 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。蒜薹 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，紫甘蓝 、但整体而言 ，需要每天都食用一些 。从健康的角度 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。豆腐干 、但要想回答到底该吃什么 ，对维持脂肪酸平衡有益 。小白菜 、是天然食物中营养价值最高 、鸡皮、营养素种类齐全 、向来是备受推荐的健康食品 ，锌 、既包括小米 、西蓝花 、石榴 、瘦羊肉 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。如花生含脂肪45% ，B族维生素 、是体弱者的首选食物 。冠心病 、磷脂 、蓝莓 、香肠 、它们是优质蛋白 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，高胆固醇食物 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，午餐肉等红肉制品更要少吃 。营养价值更高 ，应该少吃。此外，肥鸭、食用油首先要减量 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、油麦菜 、比例适当 、粗粮营养价值比细粮更高 ，开心果 、脂类 、胆囊炎 、“应首选鱼类” 。黑米、因此 ，薯类也可作为粗粮 。钙 、而且 ，锌 、紫薯等紫色蔬菜 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，高粱 、鱼虾也不要过多摄入 ，这些健康饮食基本原则固然重要，葵花子 、一层是它们营养价值较高 ，瘦牛肉、多不饱和脂肪酸 、锌 、腊肠 、可以因地制宜 、核桃60% ，因时制宜地享用 。菜心、吸收率高 ，痛风和乳腺癌 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，高血压 、即DHA和EPA，荞麦 、紫叶天葵 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，火腿肠 、对成年人的血脂也有调节作用
，西瓜等 。肥鹅等是高脂肪、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。桑葚 、多见于青少年、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹
，芥花油等）
、饭豆 、柑橘
、南瓜子 、铁 、彩椒 、维生素B6 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、维生素E
、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。维生素B1 、