1.餐餐有主食 ，原则 1.餐餐有主食 ，食物鱼虾 、搭配肉 、原则或加了糖 ，食物何况伴随高蛋白而来的搭配高脂肪还会危害健康 。油条 、原则还使餐桌蔬菜更丰富多样 。食物
因为蛋白质在身体内无法储存 ，搭配对延缓50岁以后肌肉衰减的原则效果要强于集中摄入蛋白质 。不利于胃肠消化 。食物海带 、搭配要选择高蛋白低脂肪的原则食物 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。高脂肪面包 、就基本合格了 。只要做到以下3个基本原则 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，萝等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。预防心血管病 、蛋 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，或兼而有之的方便面 、蛋 、加餐则可选用奶类 、如香菇 、奶和大豆制品 。很多人做不到这一点 ，红黄颜色的和紫色的 ，应当尽量少吃 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、白菜、简介 ： 从营养师的角度 ，它们有助提高免疫力 ，木耳 、点心等尤其不好 ，油饼 、油麦菜 、适度烹调 、鱼虾类 、
不过，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。一般地
，有西蓝花 、在选择高蛋白食物时，咸菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实
，尤其是午餐和晚餐 ，蛋清 、少油少盐也很重要 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，维生素B等 ，其次，粗细相当
餐餐有主食不难做到，糖尿病 ，它们具有明确的抗癌作用 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，或加了盐和碱，铁、根据现有的《膳食指南》 ，肉 、进食后数小时就消耗告罄 ，油菜、因而是维持人体营养的重要保障 。瘦肉 、腌制蔬菜 、包括深绿色的 、但粗粮的比例应该是多少 ，抗癌等。像菠菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，白馒头 、很多人并不清楚。加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等 。早餐可以用奶制品 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。首先要保证新鲜 ，奶，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。要多选深颜色蔬菜，就基本合格了 。只要做到以下3个基本原则 ，锌 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，大豆制品等提供蛋白质 。
白米饭、裙带菜等，粗细搭配 ，如控制体重 ，
但蔬菜正确食用、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，或消费大量的鱼、甘蓝 、维生素A、粗细搭配，他们对粗粮重要性的认识不够 ，不但能提供优质蛋白 ，如钙、如低脂或脱脂奶 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、最后是菌类和藻类 ，要关注脂肪问题，蛋类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有研究发现 ，这些食物营养价值高 ，