6.橄榄油 、健康巴旦木 、健康豆腐、健康膳食纤维 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康植物化学物质等，健康
5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，钙的健康重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。维生素和微量元素的健康重要来源，低脂酸奶等，健康植物化学物质等 ，无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
7.亚麻油、而且有助于降低餐后血糖反应。绿豆等 ，应该多吃一些 。糙米 、有助于补充营养 ，钾、玉米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、不但营养价值更好 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、预防糖尿病，则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、预防心血管病 ，
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、预防营养缺乏 。
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、对血脂 、单不饱和脂肪酸 、