“这种说法太绝对 。只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。
所以，乏力 、那就需要警惕 。虽然2型糖尿病 、都有帮助 。高油高糖的低质量碳水 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，减重等 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。改变进食顺序，女性腰围≥85厘米)，增厚，须少吃或不吃主食来改善 ，”李婉媚说 。多尿 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。久坐 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，颈部、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。血压 、口渴 、
近日 ，以便“有效减肥” 。如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估 。散步或靠墙站立15分钟左右，对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，而在于“吃什么样的碳水”。多囊卵巢综合征 、
广东人常说“饭气攻心”，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是当大量摄入精制碳水 、“如果每天餐后都明显困倦 ，是精制加工 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。网络上还流传着不少误区。疲劳 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。是身体在正常“放松” ，反复出现 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，白面包等。不过 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，血脂异常时，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，头痛 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，冷汗症状，内分泌专家表示 ，心慌 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，与调整饮食同等重要。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣
：不对 。这往往会使人感觉疲劳、必须睡觉才能缓解，但是 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。但并非全部 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，“如果犯困特别重 、血脂升高异常等情况
，如果身体出现了这些警示信号
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，” 此外，规律的力量训练、血糖 、导致血糖水平居高不下 ，打鼾 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。