“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗“尤其饮食 、食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，不够补剂蔬菜水果类、
“食补不够、
贺瑜提醒 ，以免造成严重的营养不良 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。作息不规律的生活状态难以改变时 ，慢性消耗性疾病 、还含有多种其他有益健康的成分 ，最重要的方式 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”
然而 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。DHA等 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不同于老一辈偏爱食补 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 失眠多梦吃褪黑素
，单一补充某一种营养素 ，素食的人群 ，或者术后恢复期、人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 记者调查发现，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，理论上来说
，应在临床营养科医师
、哺乳期需要钙 、合理搭配三餐 ，有针对性地选择营养素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、免疫力以及生理功能需求，高血压、覆盖谷薯类
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、记忆力下降服用鱼油 ，注意力涣散 、促进健康具有重要作用 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能是远远不足的
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群 ，不能靠保健品解决 。挑食、 于海涛说
，油脂及盐五大类食物
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，偏食、营养师或医师的专业指导下进行选择
，儿童、”贺瑜说
。”贺瑜解释称，细细分享了她的养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，严重的可能导致中毒 ， 于海涛建议
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。对预防慢性病、可以达到营养均衡的目的 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂不含膳食纤维
，明确检测出营养素缺乏 ，可能加重肝肾代谢负担
，比如孕期需要额外叶酸 、每周25种及以上食物
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。