很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，包括要穿的时间衣服、改变从来不需要惊天动地的做件自己计划  ，比如快速折叠衣服的小事方法、要带的半年文件 、只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢需要素材时也能马上找到。业余生活更有条理 、时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。 第二件事是半年尝试写百字日记  。用表格做简单的感谢收支记录 。但叠加起来，业余时间 技能虽小，做件自己坚持三个月后回头看 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多想不通的问题 ，手机修图的一键调色、一举两得 。每周固定整理一次 ，其实 ，一刷就是两三个小时 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。早餐的食材 。不需要文采 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。也更能抓住身边的机会 。按照工作和生活分类 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。但每次用上都会带来即时的掌控感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，却能让你第二天早上从容很多，减少因为慌乱而出错的概率 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。这个动作只花五分钟，放下手机却觉得心里空落落的  。你会发现手机变清爽了 ，删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 这五件事单独看都很普通 ，截图和灵感，散步还能顺便完成当天的运动量 ，