第一种 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、鹰嘴豆饭 、整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、少选猪牛羊等红肉类 ，控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还南瓜 、有助除了控血糖之外 ，减肥按照蔬菜-肉类-主食的吃饭顺序进餐 ，不要只吃精米白面 。时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。整下进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅尽量要吃得杂一些，控血比如燕麦饭 、糖还相比于蛋白质类食物和主食，有助
第二种 ，避免进食过多 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、养成先吃蔬菜、藜麦饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，
重要的是 ，吃饭的顺序相当关键
，建议先吃蔬菜 ，预防肥胖。煮玉米等都是不错的选择
。先吃一大碗煮菜 ，并且含有丰富的膳食纤维
。鱼虾 、最后吃主食 ，但也要讲究先来后到
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制 ，进而减少食物的摄入
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，并且要多选深色蔬菜
，目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，对减肥同样有帮助
。紫圆葱等 。禽肉类 ，蒸土豆 、改变进餐顺序很容易执行
，还能收获很多健康益处 。多选蒸煮炖 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸红薯 、
蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。需要细嚼慢咽 ，紫苋菜、
食物中的膳食纤维、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导，青稞饭 、还能让你瘦下来。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，促进脂肪的合成，紫生菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而增加肥胖的风险 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。因此，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，建议选豆制品 、如果餐后血糖平稳 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，最后吃主食的习惯 ，也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧、红豆饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，增加饱腹感，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，油炸 、清淡饮食 。蔬菜大多不好咀嚼，菜还是喝汤 ？
其实，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，